„Woda stanowi około 58-60 procent składu ciała u kobiet i 61-62 procent u mężczyzn. Pozostała część to białko, tłuszcze, składniki mineralne i witaminy oraz węglowodany. Woda wewnątrzkomórkowa stanowi około 55 procent, w płynach międzykomórkowych znajduje się około 39 procent, natomiast w osoczu krwi i limfie jest około 6 procent wody.
Utrzymanie prawidłowego nawodnienia organizmu, nie tylko podczas treningów czy zawodów, wpływa na prawidłowy stan zdrowia. Woda jest podstawowym składnikiem wszystkich komórek, transportuje składniki odżywcze i metabolity, oczyszcza organizm i przede wszystkim jest odpowiedzialna za prawidłowy proces termoregulacji. Należy pamiętać, że organizm będzie bronić się przed przegrzaniem poprzez wytwarzanie potu dopóki będzie miał zapasy wody, które pozwolą mu na jego produkcję.”
Dlaczego rozpoczynam artykuł akurat tym fragmentem wywiadu z dr. Łukaszem Totą – fizjolog z krakowskiej Akademii Wychowania Fizycznego? Po pierwsze zachęcam do przeczytania fajnej i merytorycznej rozmowy opierającej się na faktach związanych z fizjologią człowieka a po drugie wierzę, że słowo powtarzane (i w mowie i piśmie) zakorzenia się w naszej świadomości i z czasem przeradza w nawyk. Życzę Nam wszystkim, aby picie wody stało się naszym nawykiem! Dlaczego to tak ważne dowiedziecie się w kolejnej części artykułu.
WYSOKA TEMPERATURA A WYSIŁEK FIZYCZNY
Po miesiącach zamknięcia doczekaliśmy się ukochanej – ciepłej i kolorowej wiosny. Wyższe temperatury, Słońce i dłuższe dni motywują nas do aktywności na zewnątrz i wyjścia na trening na siłownię. Jestem ciekawa, czy wiedziałeś/łaś, że zarówno na świeżym powietrzu, jak i w sali treningowej Twój organizm narażony jest na przegrzanie?
Pierwszym i zarazem najszybciej rozpoznawalnym symptomem hipertermii – w ten sposób definiujemy proces przegrzania organizmu, jest nadmierna potliwość i zwiększone pragnienie (pamiętajmy, że suchość w ustach, jest pierwszym objawem odwodnienia. Mówiąc prościej, aby organizm był efektywnie nawodniony nie powinniśmy doprowadzać do uczucia zwiększonego pragnienia). W kolejnym etapie dochodzi do przyspieszenia czynności sercowych (ćwicząc w wysokich temp organizm walczy aby szybciej i silniej go schłodzić. W tym czasie pompuje więcej krwi do naszej skóry powodując jeszcze większe pocenie się i zwiększoną aktywność serca), przyspieszenia oddechu i ogólnego osłabienia. Następnym i zarazem krytycznym etapem jest ból głowy połączony z zawrotami, nudności oraz wymioty.
Co robić, by nie doprowadzić do hipertermii?
Jeśli jedyną aktywnością na jakiej się skupiasz jest bieganie; w sezonie letnim wybieraj godziny poranne bądź całkiem popołudniowe, tak aby omijać te najwyższe temperatury powietrza. Jeśli nie masz innego wyjścia zadbaj o odpowiednie nawodnienie przed w trakcie i po treningu , zbawienne okażą się tutaj wszystkie napoje izotoniczne – bogate w sól i minerały. Omijaj natomiast te napoje, które wspomagają utratę płynów z organizmu a więc tych zawierających alkohol i kofeinę.
DEADLIFT KONTRA HIPERTERMIA
Przed hipertermią poza skutecznym nawodnieniem organizmu uchroni Cię również odpowiedni strój sportowy. Tutaj z pomocą przychodzi marka, specjalizująca się w produkcji ubrań na siłownię – DEADLIFT COMPANY. Nasze ubrania to maksimum komfortu i 100% gwarancji bezpieczeństwa podczas treningu, a wszystko dzięki mieszance na którą składa się pasja do sportu i przywiązanie do jakości. Zarówno na siłowni jak i treningu na zewnątrz egzamin zdadzą celująco wszystkie dostępne w naszym sklepie internetowym koszulki treningowe. Wśród nich dostępne koszulki slim fit, rushguardy, bokserki oraz basicowe t-shirty (t-shirt biały czy czarny, które fantastycznie sprawdzą się w codziennych stylizacjach). Nasze koszulki spełniają oczekiwania najbardziej wymagającego bywalca na siłowni, gdyż świetnie odprowadzają wilgoć i pozwalają skórze oddychać dzięki czemu możesz skupić się tylko na aktywności. Dodatkowo bawełna, z której uszyliśmy wszystkie góry dostępne w naszym sklepie (wyłączając rushguardy, które należą do bielizny kompresyjnej, mającej na celu zwiększyć efekty treningu poprzez ucisk mięśni, aby je lepiej ukrwić i dotlenić) jest niezwykle sprężysta i miękka w dotyku.
Magdalena Grzegorek