Kobiety na siłownie – od damskiego stroju sportowego do pięknej formy

Siłownia i związany z nią trening siłowy wciąż jeszcze nie przekonuje do siebie większości kobiet. Jak to się dzieje, że kobiety częściej sięgają po wymagające diety i ćwiczenia aerobowe zamiast spróbować swoich sił w zabawie z ciężarami? 

Co takiego skrywa w sobie trening siłowy, że wciąż skutecznie odstrasza sporą grupę kobiet? Przyjrzyjmy się co nieco tematowi. 

„NIE BOISZ SIĘ, ŻE WYGLĄDAĆ BĘDZIESZ JAK FACET?” – STEREOTYPY TRENINGU SIŁOWEGO 

Pewnie nie raz pasjonatki treningów siłowych słyszały komentarze tego typu, tylko skąd pomysł na to, by ciężary zamieniały kobiety w umięśnionych facetów? 

Proces związany z budową tkanki mięśniowej jest niezwykle trudny (zarówno w przypadku kobiet, jak i mężczyzn! Gdyby było inaczej każdy spotkany na ulicy mężczyzna wyglądał by jak Apollo 😊) przyczyna tkwi w fizjologii i związanym z nią procesem dojrzewania.  W obu przypadkach okres pokwitania skupia się na rozwoju narządów wewnętrznych oraz regulowania gospodarki hormonalnej. U mężczyzn wytwarzany przez jądra testosteron pobudza rozwój narządów płciowych, jak również wpływa na pojawienie się cech męskich, tj. zarost, tembr głosu czy właśnie rozwój mięśni. W wieku dojrzałym testosteron natomiast ma za zadanie utrzymać wszystkie ww. cechy jak również przyczynia się do rozbudowy tkanki mięśniowej zmniejszając tym samym tkankę tłuszczową (testosteron ma niezwykłe działanie anaboliczne – proces rozpadu tkanki tłuszczowej). W przypadku kobiet jest całkowicie inaczej! W momencie dojrzewania w żeńskich gruczołach płciowych wytwarzane są estrogeny. Hormony te stymulują proces rozwoju i przede wszystkim podtrzymują narządy płciowe, ich wysoki poziom sprzyja odkładaniu się tkanki tłuszczowej i zatrzymaniu wody w organizmie. Podsumowując hormony kobiece nigdy nie pozwolą na zbudowanie masy mięśniowej porównywalnej do mężczyzn.

PIĘKNA I MŁODA – CO DAJE KOBIECIE TRENING SIŁOWY? 

W połączeniu z racjonalnym żywieniem opierającym się na zdrowych, co za tym idzie pełnowartościowych produktach jest gwarancją długiego i zdrowego życia! Jestem ciekawa, czy wiedzieliście o tym, że ćwiczenia siłowe mają wpływ na ilość przeciwciał odpornościowych – głównie limfocytów i mikrofagów. Pod wpływem zwiększającej się masy mięśniowej rośnie również tkanka kostna chroniąc nas tym samym przed osteoporozą a także przed zapaleniem stawów (reumatyzm pojawiający się z biegiem lat). Trening siłowy ma również ogromny wpływ na gospodarkę węglowodanową dzięki towarzyszącej jej utracie tkanki tłuszczowej oraz poprawie tolerancji na glukozę. Poza świetną receptą na stres hamują procesy starzenia nadając skórze jędrność i sprężystość! 

 PIERWSZY RAZ NA SIŁOWNI 

Z perspektywy czasu wiem, że dobrze zaplanowany trening i wszystko co z Nim związane jest połową sukcesu, spontaniczność w procesie walki o wymarzoną sylwetkę (poza spontaniczną aktywnością) niestety kompletnie jej nie służy! Zanim zaczniesz pamiętaj, że każdy kiedyś zaczynał i potrzeba czasu abyś na siłowni poczuła się swobodnie, z poniższymi radami będzie Ci łatwiej: 

MOTYWACJA/CEL

Zapisz w notesie czego spodziewasz się od treningów, i nad jakimi partiami ciała chciałabyś popracować, definiując cel będzie Ci dużo łatwiej odhaczać kolejne, początkowo trudne do wykonania treningi. 

TORBA NA SIŁOWNIĘ 

Świetną motywacją na początek jest dobrze spakowana torba na siłownię. Jeśli poszukujesz funkcjonalnych jak również modnych i niezwykle wygodnych ubrań na trening oferta DEADLIFT COMPANY jest stworzona dla Ciebie! Firma założona przez ludzi kochających sport, która specjalizuje się w produkcji ubrań na siłownię. W tym sezonie letnim postaw na wygodny biustonosz sportowy – dobry stanik ma za zadanie przede wszystkim trzymać każdy biust (bez względu na rozmiar) na swoim miejscu! Najlepiej się sprawdzi ten o najprostszej formie, a więc ten na grubych ramiączkach, bez jakichkolwiek standardowych zapięć. W naszej ofercie znajdziesz szeroki wachlarz biustonoszy, które poradzą sobie na najbardziej wymagającym treningu: biustonosze usztywniane, sportowe z fiszbiną, staniki Push Up oraz bezszwowe SEAMLESS. Kolejnym must have są spodenki na siłownie, wśród dostępnych modeli najmodniejsze w poprzednim oraz tym sezonie bikery oraz krótszą ich wersję. Oba modele powstały z dbałością o każdy najmniejszy szczegół – każda nawet najbardziej wymagająca sylwetka wygląda w nich dobrze! Uzyskaliśmy to dzięki zastosowaniu wysokiego stanu wraz z szerokim pasem w tali, efektowi push up oraz specjalnym marszczeniom wzdłuż pośladków. Dzięki tym zabiegom spodenki optycznie wydłużają nogi, podkreślają talię oraz „robią pupę”. Stylizacje dopełnij damskim crop top, który da Ci poczucie komfortu oraz przez swoje mniej lub bardziej wyraziste grafiki wyróżni Cię z tłumu. 

PLAN TRENINGOWY 

Jeśli masz możliwość i fundusze polecam na początku skorzystać z pomocy fachowców, którzy opierając się na Twoich założeniach jak i początkowych predyspozycjach ułożą najbardziej odpowiadający twoim potrzebom plan treningowy. Możesz również skorzystać z gotowych już planów treningowych dostępnych w Internecie 😊 

WYCIECZKA PO SIŁOWNI 

Mając ułożony wcześniej plan treningowy warto wybrać się tzw. „na sucho” na siłownię, sprawdzić jak wyglądają i gdzie umiejscowione są maszyny, na których początkowo będziesz ćwiczyć. Dzięki takiej wizycie przełamiesz pierwsze lody, jak również przyspieszysz docelową wizytę. 

POSIŁEK PO TRENINGU 

Zaplanuj to, co zjesz po treningu siłowym, idealnie byłoby gdybyś przygotowany posiłek miała już ze sobą. Pamiętaj, że dobrze zbilansowana dieta i odpowiedni deficyt kaloryczny, to klucz do sukcesu!

POWODZENIA!!!

Magdalena Grzegorek